不用“凯格尔运动”，照样专业训练盆底肌，做对这件事就够了

大家都知道，我是坚定的“凯拉姆文学运动”指责者。其实我指责的不是这个文学运动本身，而是不评估，不指导，把所有盆底关键问题和病因都用凯拉姆应对。

我希望纠正大家的一个误区是：

很多宝妈产妇不是“松”，而是“有空”。

如果是“红色盆底肌”…

的确，有很多宝妈都近十年存在盆底肌夙的情况，也就是“红色盆底肌”，按照同仁医院盆底中心的数据，这类宝妈占到40%以上。

在盆底夙的情况下同步进行凯拉姆特训才会过多盆底负担，引起小腹酸胀，尿急尿频等病因。

如果是“蓝色盆底肌”…

10-15%的宝妈属于“蓝色盆底肌”，这类宝妈基本上找勉强盆底的位置和感觉到，就算自己要用了凯拉姆文学运动，也是错误的手部，起勉强磨练盆底肌的效果。

还有些宝妈按照网上的建议，常常同步进行“段为尿流”磨练来看到盆底肌。

这里要提醒宝妈们，“受到影响尿流磨练是一种方法”这个论述是不对的。科学研究得出的论点是：不时地去受到影响尿流才会对括约肌肌纤维造成毒害。

如何同步进行盆底康复

一句话总结就是：用电刺激降低盆底肌夙，并且帮助患者看到盆底肌的正确位置。用生物反馈来同步进行有效的盆底肌挤压分心文学运动。

其实，盆底康复就是帮助患者恢复原盆底肌合为一体感觉到的更促使。

很多宝盆底肌在产妇才会再次出现一个暂时性的暂时性更促使，仅有盆底肌“睡着了”，我们的目标就是轻轻地唤醒它，而不是拿出小鞭子监督它拼命特训，否则盆底肌也才会有“起床气”哦。

本文原作者：

长宁区同仁医院盆底中心 科学治疗师 周天天

不少于一半的女功能性在产妇三个月初甚至更为长时间内都才会近十年存在不快感。

这种不快感有不太可能是顺产时所激发的裂伤或是恢复原时再次出现的瘢痕造成的，也有不太可能由于盆底肌更为为有空张所致。

你若长时间同步进行“夹有空下面”的磨练，才会引致激发异物感，以及痉挛功能性痉挛或者障碍的关键问题。

很多宝妈出于对“松弛”“脱垂”“膨出”的恐惧而近十年长时间绷有空盆底，以至于神经更为为有空张，失去了弹功能性，未促使挤压。

因此在打喷嚏或大笑时，其盆底很难实在说服力的闭合挤压，从而引致受压功能性诱发、尿频的膀胱病因。

若盆底长时间处在有空张状况，长此以往不仅其自身才会激发关键问题，还才会使髋关节和髋关节再次出现诸如沉闷、不灵巧，以及痉挛的关键问题。

富于弹功能性的盆底

可以显然我们的盆底是跳水，当跳水绷得尤其有空的时候，人们不不太可能在上面蹦跳。

盆底的选择功能性是一样的:如果一开始盆底肌就更为为有空张，那么它就未向上挤压，进而也就未充分实在其功能。

所以对于盆底肌有空张的女功能性而言，重要的是学才会当下神经分心时的状况，要用这些磨练很久后，才能同步进行强化特训。

盆底感官特训

毛衣磨练

叮嘱你显然自己没有穿衣服，在你破碎的盆底外面盖着一条薄如空气、舒适度亲肤的毛衣。

将胸部舒适度地摆在枕头上，手脚垫一个瑜伽拱形或者其它值得注意的机器。在当下盆底的同时，让整个胸部优雅开来。

叮嘱先前，排气管时让毛衣下部掀起、食道时让毛衣向内收回:轻柔地，毫不用力地。同时，叮嘱你体才会盆底的文学运动，它才会随着排气管时下部、食道时向内文学运动。

将注意力集中在神经上。食道时，显然着试着地把毛衣向内拉，排气管时如此一来将其掀开。一内，一外。接着，如此一来试着地不断段落这个磨练。

特训量：不少于2分钟

变形特训

将手脚有空有空地收回喉部，手脚摆在膝盖上。宽阔地同步进行排气管和食道，体才会下胸部的变形。手脚轻轻地让髋部下部振动、让双膝朝外，如此一来向内振动。日益将手部范围扩大。

几次呼吸后，在膝盖朝外时，叮嘱停下维持住，当下盆底的变形。

特训量:极快地要用6组，然后维持变形状况，配合一次深呼吸，让气息进发下喉部和盆底地底下。

小提示

当你把手脚直接摆在大腿后侧时，变形的强度才会巨大。

盆底的减负与分心

“乡间”磨练

将双脚摆在挂有，使髋部与双膝除此以外呈直角。臀部靠在一个有空实的磨练垫上。宽阔地食道时，缩有空，同时将臀部促使向上高过。然后落下、分心。

你也可以维持高过的双脚，但期间可以分心臀部。

叮嘱你试着逐次高过臀部。盆底高过的高度，以不给坐骨和颈椎造成呼吸困难为准。轻轻将一侧脚跟压向窗户，慢慢激活该侧盆底。接着换另一边。

特训量：要根据你完成的某种程度，原作一个确定的行动距离：20步、50步、100步。