吃对食物可预防更年期综合症

　　更年期的女性身体机能开始渐渐的下降，并且因为身体雌激素减少，同时也容易出现盗汗、头痛、浑身无力心悸等等症状，这些更容易让此阶段的女性情绪不稳定，并且眼中的还会出现更年期综合症的困扰，而专家认为女性吃对食物可预防更年期综合症，下面我们就一起来详细的了解一下。

　　1、富含维生素的食物：如果人体内维生素摄入不足，容易出现情绪不稳定、头痛的表现。因此在膳食当中适当补充一定量的维生素也是有很大好处的。更年期的女性可以多选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。

　　2、富含钙质的食物：钙对大脑来说具有抑制脑神经兴奋的作用，因此更年期的女性应该多补充钙质，同时还可预防骨质疏松症的发生，钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

　　3、增加蛋白质类食品：在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

　　4、疏肝理气食物：中医认为调节女性经前期及更年期出现的不良情绪，都应该从疏肝健脾理气的方法入手。莲藕、山楂、萝卜、柑橘等等都是疏肝理气的良好食物，

　　5、富含铁质的食物：有些女性因为有偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒，因此在日常饮食当中还应适量食用含丰富铁质的食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。

希望女性在看完之后可以对更年期综合症的预防措施多一些掌握和了解，同时在生活当中还应该注意养成有规律的生活习惯，避免过度劳累，努力保持良好的精神状态，才可更好地预防更年期综合症的出现。